شبكة ومنتديات جود
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

شبكة ومنتديات جود

ஜملتقى الرَُقي والتميُّز والإبداعஜ
 
الرئيسيةالرئيسية  البوابةالبوابة  المنشوراتالمنشورات  أحدث الصورأحدث الصور  التسجيلالتسجيل  دخول  
ஜ أهلاَ و سهلاَ بكم في شبكة و منتديات جود ملتقى الرقي والتميز والإبداع ஜ إذا كنت زائراَ فمرحبا بك بإمكانك تصفح المنتدى و إذا أردت المشاركة فيتوجب عليك التسجيل بالضغط على زر التسجيل أو المساهمة بدون التسجيل في منتدى الزوارمع تمنياتنا بقضاء وقت مفيد و ممتع (الإدارة)
أهلاَ و سهلاَ بكم في شبكة ومنتديات جود
كتبت وقد أيقنت يـــوم كتـــابتي...... بأن يـــدي تفنـى ويبقى كتابهـــا......فإن كتبت خيـــراَ ستجزى بمثله ...... وإن كتبت شـــراَ عليها حسابها ......وما نيل المطالب بالتمنى ...... ولكن تأخذ الدنيا غلابا
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» حكمة اليوم
الرياضة للبنات Empty11/2/2021, 11:37 pm من طرف admin

» تسجيل حضور المراقبين والمشرفين
الرياضة للبنات Empty6/1/2020, 7:56 pm من طرف rema

» سهرة خاصة في منزل الفنان علاء زينو
الرياضة للبنات Empty17/10/2017, 1:43 am من طرف Memories of Syrian ArabTV

» خليتني يا دهر محمد أبو سلمو
الرياضة للبنات Empty15/10/2017, 11:05 pm من طرف Memories of Syrian ArabTV

» والله محتاجلك أحمد لبابيدي & وائل لبابيدي
الرياضة للبنات Empty8/10/2017, 5:04 pm من طرف Memories of Syrian ArabTV

» يا خالد المجد أحمد لبابيدي Ahmad Lababidi
الرياضة للبنات Empty6/10/2017, 2:19 am من طرف rema

» عاشر لكل الخلق أحمد لبابيدي Ahmad Lababidi
الرياضة للبنات Empty5/10/2017, 2:54 pm من طرف Memories of Syrian ArabTV

» شفته صدفة ارتحتلو أحمد لبابيدي Ahmad Lababidi
الرياضة للبنات Empty5/10/2017, 2:37 pm من طرف Memories of Syrian ArabTV

» سيرة الحب أحمد لبابيدي Ahmad Lababidi
الرياضة للبنات Empty5/10/2017, 1:54 pm من طرف Memories of Syrian ArabTV

» أحمد لبابيدي Ahmad Lababidi
الرياضة للبنات Empty13/9/2017, 1:57 pm من طرف admin

» وائل لبابيدي يا من ورثت الأدب والجود
الرياضة للبنات Empty7/9/2017, 2:05 pm من طرف admin

» أحمد لبابيدي يا أمي
الرياضة للبنات Empty7/9/2017, 12:45 pm من طرف admin

» موال مؤثر عن حلب
الرياضة للبنات Empty7/9/2017, 11:06 am من طرف admin

» تعليمات هامة
الرياضة للبنات Empty18/4/2017, 5:23 pm من طرف admin

» منتديات شموخ انسان تدعوكم للمشاركة معنا فى كبرى المسابقات حيت الجوائز الكبرى
الرياضة للبنات Empty23/5/2015, 3:29 pm من طرف شموخ أنثى

» ندعوكم لتسجيل بمنتديات بانوراما ونات الحنين الأدبية
الرياضة للبنات Empty22/6/2014, 1:37 am من طرف زائر

» إكتب بيت شعري وإذكر لمن تهديه
الرياضة للبنات Empty2/5/2012, 4:15 pm من طرف حكم الزمن

» سجل حضورك ببيت شعري
الرياضة للبنات Empty2/5/2012, 4:07 pm من طرف talal

» تعال وشارك بالتحدي بيت من الشعر بنهاية آخر حرف
الرياضة للبنات Empty2/5/2012, 3:57 pm من طرف ديما

» التمر
الرياضة للبنات Empty3/11/2011, 12:58 pm من طرف بلا_معنى

» <{دليل الغائبين وملتقى العائدين}>
الرياضة للبنات Empty3/11/2011, 12:45 pm من طرف memo

» مدينة صافيتا السورية
الرياضة للبنات Empty1/11/2011, 9:59 pm من طرف halla

» تسجيل حضور المراقبين والمشرفين
الرياضة للبنات Empty20/10/2011, 12:27 pm من طرف rema

» كيف تعرف من يحبك
الرياضة للبنات Empty9/10/2011, 1:45 pm من طرف امة الرحمان

» عزيزي العضو الجديد (هام)
الرياضة للبنات Empty22/9/2011, 1:26 pm من طرف بلا_معنى

» منتدى إشهار لخدمات المنتديات والمواقع
الرياضة للبنات Empty29/8/2011, 1:00 pm من طرف the TIGER

» دردشة مباشرة
الرياضة للبنات Empty13/7/2011, 6:00 pm من طرف admin

» مدينة درعا
الرياضة للبنات Empty23/6/2011, 3:14 pm من طرف جهاد

» تسجيل حضور المراقبين والمشرفين
الرياضة للبنات Empty20/6/2011, 2:59 pm من طرف المنسي عادل

» الفيلسوف العظيم
الرياضة للبنات Empty4/6/2011, 2:24 pm من طرف YASMINE

» مهم جداَ للصحة العامة
الرياضة للبنات Empty2/6/2011, 2:28 pm من طرف ضوء القمر

» لمحة تاريخية عن مدينة درعا‏
الرياضة للبنات Empty2/6/2011, 1:49 pm من طرف alsi

» نصائح هامة بصحتك
الرياضة للبنات Empty31/5/2011, 1:58 pm من طرف the TIGER

» صباح فخري
الرياضة للبنات Empty22/5/2011, 1:39 pm من طرف أبوصدام

» خواطر
الرياضة للبنات Empty11/5/2011, 2:54 pm من طرف ثابت

» قراءة آية الكرسي دبر كل صلاة
الرياضة للبنات Empty11/5/2011, 1:09 pm من طرف المنسي عادل

» الخضوع و الخشوع
الرياضة للبنات Empty9/5/2011, 2:57 pm من طرف أبوصدام

» سورية يا حبيبتي
الرياضة للبنات Empty8/5/2011, 1:16 pm من طرف YASMINE

» لمن يعانون من الربو
الرياضة للبنات Empty7/5/2011, 9:41 pm من طرف halla

» اللسان أحياناَ يعجز عن الكلام
الرياضة للبنات Empty7/5/2011, 9:26 pm من طرف halla

» امتنا العربيه
الرياضة للبنات Empty4/5/2011, 1:41 pm من طرف صاحب الظل الطويل

» فوائد حفظ القرآن
الرياضة للبنات Empty26/4/2011, 2:10 pm من طرف alsi

» تعليمات هامة
الرياضة للبنات Empty24/4/2011, 11:29 pm من طرف halla

» من أجل صحتك
الرياضة للبنات Empty18/4/2011, 12:20 pm من طرف الباشق

» إنفلونزا الخنازيروطريقة الوقاية منه
الرياضة للبنات Empty14/4/2011, 12:29 pm من طرف الوسيم

» اكتشاف علاج نهائي للسرطان
الرياضة للبنات Empty13/4/2011, 1:31 pm من طرف شهد الملكة

» الرقية الشرعية
الرياضة للبنات Empty13/4/2011, 11:50 am من طرف الوسيم

» فضيلة الشيخ أيمن صيدح
الرياضة للبنات Empty12/4/2011, 12:28 pm من طرف ثابت

» خمسه كلمات لا تقال امام الطفل
الرياضة للبنات Empty12/4/2011, 12:11 pm من طرف alaa

» صباح فخري فوق النخل
الرياضة للبنات Empty11/4/2011, 12:01 pm من طرف alaa

نوفمبر 2024
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
     12
3456789
10111213141516
17181920212223
24252627282930
اليوميةاليومية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط شبكة ومنتديات جود على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط شبكة ومنتديات جود على موقع حفض الصفحات
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
admin
الرياضة للبنات Vote_rcap1الرياضة للبنات Voting_bar1الرياضة للبنات Vote_lcap1 
Memories of Syrian ArabTV
الرياضة للبنات Vote_rcap1الرياضة للبنات Voting_bar1الرياضة للبنات Vote_lcap1 
المنسي عادل
الرياضة للبنات Vote_rcap1الرياضة للبنات Voting_bar1الرياضة للبنات Vote_lcap1 
Fighter
الرياضة للبنات Vote_rcap1الرياضة للبنات Voting_bar1الرياضة للبنات Vote_lcap1 
rema
الرياضة للبنات Vote_rcap1الرياضة للبنات Voting_bar1الرياضة للبنات Vote_lcap1 
the TIGER
الرياضة للبنات Vote_rcap1الرياضة للبنات Voting_bar1الرياضة للبنات Vote_lcap1 
YASMINE
الرياضة للبنات Vote_rcap1الرياضة للبنات Voting_bar1الرياضة للبنات Vote_lcap1 
الوسيم
الرياضة للبنات Vote_rcap1الرياضة للبنات Voting_bar1الرياضة للبنات Vote_lcap1 
امة الرحمان
الرياضة للبنات Vote_rcap1الرياضة للبنات Voting_bar1الرياضة للبنات Vote_lcap1 
صاحب الظل الطويل
الرياضة للبنات Vote_rcap1الرياضة للبنات Voting_bar1الرياضة للبنات Vote_lcap1 
أفضل 10 فاتحي مواضيع
admin
الرياضة للبنات Vote_rcap1الرياضة للبنات Voting_bar1الرياضة للبنات Vote_lcap1 
امة الرحمان
الرياضة للبنات Vote_rcap1الرياضة للبنات Voting_bar1الرياضة للبنات Vote_lcap1 
سعد الدين
الرياضة للبنات Vote_rcap1الرياضة للبنات Voting_bar1الرياضة للبنات Vote_lcap1 
Memories of Syrian ArabTV
الرياضة للبنات Vote_rcap1الرياضة للبنات Voting_bar1الرياضة للبنات Vote_lcap1 
the TIGER
الرياضة للبنات Vote_rcap1الرياضة للبنات Voting_bar1الرياضة للبنات Vote_lcap1 
الوسيم
الرياضة للبنات Vote_rcap1الرياضة للبنات Voting_bar1الرياضة للبنات Vote_lcap1 
المنسي عادل
الرياضة للبنات Vote_rcap1الرياضة للبنات Voting_bar1الرياضة للبنات Vote_lcap1 
halla
الرياضة للبنات Vote_rcap1الرياضة للبنات Voting_bar1الرياضة للبنات Vote_lcap1 
أبوصدام
الرياضة للبنات Vote_rcap1الرياضة للبنات Voting_bar1الرياضة للبنات Vote_lcap1 
صاحب السمو
الرياضة للبنات Vote_rcap1الرياضة للبنات Voting_bar1الرياضة للبنات Vote_lcap1 
أفضل 10 أعضاء في هذا الشهر
لا يوجد مستخدم
أفضل 10 أعضاء في هذا الأسبوع
لا يوجد مستخدم
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 9 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 9 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 133 بتاريخ 14/11/2010, 7:55 pm
زوار المنتدى
free counters
مركز شبكة ومنتديات جود لتحميل الصور والملفات


 

 الرياضة للبنات

اذهب الى الأسفل 
+25
ثابت
admin
جهاد
wassup
the TIGER
ابوالنوف
المنسي عادل
الباشق
Memories of Syrian ArabTV
alsi
memo
الوسيم
talal
nawaRTek
Fighter
ديما
YASMINE
حكم الزمن
ضوء القمر
سامي
صاحب الظل الطويل
صاحب السمو
امة الرحمان
rema
شهد الملكة
29 مشترك
انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية
كاتب الموضوعرسالة
شهد الملكة
ஜمشرفஜ
ஜمشرفஜ
شهد الملكة


تاريخ التسجيل : 06/02/2009
انثى
السن : 33
القوس الحصان
عدد المشاركات : 694
ஜالدولةஜ : سوريا
نقاط : 705
عدد التقيمات : 1
الرياضة للبنات Empty
الرياضة للبنات Unknow10
ஜإحترام قوانين المنتدىஜ :
الرياضة للبنات Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الرياضة للبنات Right_bar_bleue

ஜالمزاجஜ : كيوووت

الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: الرياضة للبنات   الرياضة للبنات Empty7/10/2010, 5:12 pm


السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

هاذي تمارين خفيفه ومبدائيه للبنات اتمنى انها تنال اعجابكم واستحسانكم


كيف تعودين نفسك على ممارسة الرياضة ؟؟؟

الإنتظام في ممارسة الرياضة البدنية في عملية إذابة الدهون الزائدة .

وفي ما يلي بعض الملاحظات الضرورية التي تساعدك على الإستمرار في أداء التمارين :::

** يجب أن تدركي أهمية تجميع ما مدته 30 دقيقة من الرياضة كل يوم

واجعلي هدفك الوصول الى هذه المدة وسوف تشعرين بالثقة في قدرتك على اعادة تشكيل جسمك .

** يجب ان تعثري على الوقت اللازم للقيام بتمرينات متخصصة لمدة 3 او 4 مرات بالأسبوع .

مواعيد هذه التمرينات في اهمية المواعيد الأخرى سواء كانت متعلقة بالعمل أو البيت واذا حدث

ولم تستطيعي ان تمارسي جلسة منها لا تلقي اللوم على نفسك حتى لا تفقدي حماسك للإستمرار والمتابعة .

** حاولي ان تمارسي تمارينك الرياضية مع احدى الصديقات فإن ذلك يساعد على مرور الوقت بسرعة

ويجعل كل واحدة منكما تشجع الإخرى .

** ناقشي بينك وبين نفسك أي خلل أو رغبة في التكاسل عن القيام بالتمرينات

وذكري نفسك بالمنافع الكثيرة التي ستحصلين عليها عندما تواظبين على ممارسةالرياضة .

أهمية التمارين المتخصصة

لكي تزيدي من قدرة جسمك على حرق الدهون الزائدة يجب ان تقومي ببعض الرياضات الثقيلة

والمتخصصة لمدة تتراوح من بين 30 الى 60دقيقة 3 او 4 مرات في الأسبوع ولكي تتفادي أي شعور بالسأم

غيري برنامج التمرينات الرياضية التي تمارسينها من حين لآخر حتى تواجهي جسمك بنوع جديد من التحدي

فيزيد من نشاط عضلاته وأنسجته واليك بعض المقترحات في هذا المجال :::

++ من الضروري لك قبل ان تشرعي بالتمرينات ان تقومي بعملية تسخين لجسمك بمعنى ممارسة بعض انواع

الحركات الخفيفة لمدة ما بين 5 الى 10دقائق مثل تحريك الأكتاف وشد الأطراف أو الجري في مكانك بطريقة

(0 محلك سر )) أو بعض الحركات الأيروبيكية البسيطة ،

عملية التسخين هذه تهيئ الجسم للتمرينات المقبلة وتحميه من أي أضرار وبعد الإنتهاء من التمرينات

قومي بعملية تبريد للجسم بممارسة الحركات الخفيفة ايضا مثل شد الأطراف او الجري في مكانك

بخفة لمدة 10دقائق والهدف من هذا هو تخليص الجسم من اي احماض تكون

قد تكونت أثناء التمرينات الرياضية المتخصصة .

++ اذا كنت مستجدة في مجال التمرينات المتخصصة فإن أفضل طريقة تبدأين بها في تنشيط جسمك

ومساعدته على حرق الدهون الزائدة هي المشي بمعدل يجعلك تشعرين بالحرارة

وتتمنين لو انك تريدين التخفف من بعض ملابسط وبطريقة تحافظ لك بالكاد على قدرتك

في التحدث مع أي صديقة تزاملك اثناء عملية المشي وفي امكانك ان تزيدي من المسافة

التي تمشينها حسن تطور قدرتك ولياقتك يوما بعد يوم .

++بلإمكانك ايضا ان تمارسي التمرينات بطريقة متقطعة كأن تقومي بعملية التسخين

ثم تمشي لمدة دقيقتين ثم تمارسي الجري لمدة دقيقة ثم تقومي بعملية التبريد

وبعد ذلك تعاودي الكرة مرة أخرى .

++ لاحظي انك تستطيعس ان تقومي بمثل هذا لروتين في البيت أبدأي بعملية التسخين

بإن تصعدي سلالم البيت وتنزليهل لمدة دقيقتين استلقي على الأرضية وقومي بعمل تمرين رياضي

لشد البطن لمدة دقيقة واحدة كرري صعود السلالم ونزولها لمدة دقيقتين أخريين ،

استلقي مرة أخرى على الأرض وقومي بعمل تمرين رياضي لتنشيط الرئتين بتحريك الساقين والفخذين

استندي على الجدار وانزلي واصعدي على ركبتيك لمدة دقيقة واحدة لتنشيط عضلات بطة الساق ،

اجلسي القرفصاء لمدة دقيقة واحدة وانت تضعين يديك فوق رأسك ، بعد ذلك كله قومي بعمل تمرينات التبريد .

+= في البيت ايضا بمكنك ان تقومي بعمل تمرين رياضي للمساعدة على ركبتيك

وقدماك مستقرتان على الأرض ، ضعي يديك على جانبي رأسك ثم ابدأي بشفط منطقة البطن

ابتداء من الصدر كأنك تجذبين السرة نحو الأرض في الوقت ذاته قومي برفع الرأس

والكتفين بعيدا عن الأرض ثم انزليهما ببطء كرري هذه التمرين 30 مرة .

........................

الاجهزة الرياضيه

الدراجــــة الثابتــــة

تمثل الدراجات الثابتة خيارًا آخر للتمارين ذات التأثير المنخفض على المفاصل،

حيث إنها لا تعتمد على وزن الجسم فلا تحمل مفاصل الجسم عبء وزن الجسم.

وهي جيدة للأشخاص الذين يعانون إصابات الركبة أو الظهر أو أولئك الذين يعانون السمنة.

والتمرين على الدراجة من الأنشطة الشائعة إلى حد ما، كما أنها تمثل جهدًا بدنيًّا ملائمًا للجزء السفلي من الجسم،

على الرغم من وجود بعض الأنواع التي تخدم، بالإضافة إلى ذلك الجزء العلوي من الجسم

وذلك لوجود روافع يدوية يمكنك من خلالها أن تدفع وتجذب مستخدمًا يديك في أثناء التبديل.

ويعتبر السعر هو ميزة أخرى للدراجات الثابتة،

فمن الممكن الحصول على دراجة ثابتة جيدة النوعية بثمن أقل كثيرًا مما يكلفه السير المتحرك.


1- فوائد الدراجة الثابتة :

" " " " " " " " " " "
- حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع

- بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود

- ليونة المفاصل واحماؤها وتحريكها

- حرق السعرات الحرارية

- تحسين نسبة أخذ الأوكسجين

2- مميزاتها :

" " " " " "
- لا تحتل مكانا كبيرا

- لا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال

- بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة لديها

من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء


3- عيوبها :

" " " " "
نظراً إلى أن وزن الجسم يكون مدعومًا بمقعد فإن الدراجات تعتبر أقل حرقًا للسعرات الحرارية

مقارنة بالسير المتحرك أو جهاز التزحلق (من الصعب رفع معدل ضربات القلب كما يحدث في حالة الجري)

غير أن في إمكانك تحقيق أهدافك التدريبية إذا قضيت مزيدًا من الوقت.

وتذكر أن التمرين الذي يحمل وزن الجسم يفيد في تفادي هشاشة العظام وهو ما قد لا توفره الدراجة .

كما أن بعض الأفراد قد يعانون الآلام التي يمكن أن يتسبب فيها المقعد (السرج)

عند ابتداء التمارين على الدراجات الثابتة. وقد يشتكى بعض مستخدمي الدراجات القائمة

(العمودية) من آلام أسفل الظهر،

وقد يكون السبب في هذا سوء الاستخدام مثل أن يكون ارتفاع المقعد غير ملائم.

عندي لك كم تمرين حلوين للأرداف..

بس يتعبون شوي ..

لكن نتائجهم مضمونة 100% بإذن الله..


التمرين الأول:

نامي على ظهرك وارفعي رجلينك لفوق وقومي بتحريك رجلينك كأنك تقودين دراجة

(اعملي هالتمرين في اليوم اربع خمس مرات ..

يعني كل ما تشوفين نفسك فاضية اعملية حتى وإنتِ قاعدة عند التلفزيون ..وإنتِ مسترخية ..إلخ)


التمرين الثاني:

كوني بنفس الوضعية الأولى ..

نامي على ظهرك ..وابسطي ذراعيكِ بجانب جسمك ويكون داخل الكف على الأرض ..

وحاولي إرفعي مؤخرتك عن الأرض وخلي الثقل على كتوفك ..

ارفعي ونزلي بحيث لما تنزلي ما تلامسين الأرض في كل مره عدي إلى عشرة

يعني لو تسوينه خمس مرات في اليوم يصير الاجمالي 50 ..

تمارين الأرداف


التعليمات:

إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين).

إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية،

مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف.

إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.

لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.

لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.

الأرداف:

تتكون الأرداف من ثلاث عضلات تسمى:

العضلة الألوية العظمى gluteus maximus

العضلة الألوية المتوسطة gluteus medius

العضلة الألوية الصغرى gluteus minimus

العضلة الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة. فالعضلتين الألوية المتوسطة

والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول العظم الحرقفي ilium (الجزء العظمي الكبير للحوض).

هذه العضلات الثلاثة تساعد على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك (تبعيد abduction) ،

وأيضا لإدارة ومد الساق خلفك. الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل كرة قدم،

كرة سلة، والتسلق

.....................

تمارين لرشاقة يومية

اليك بعض التمارين التي يمكن أن تمارسينها يومياً وسوف تشعرين بالفرق بعد فترة وجيزة من ممارستها..

تمرين خاص بالخصر (1 الى 4)

تمددي على جنبك الأيمن ، ومدي اليد اليمنى أمامك،

وضعي الي الأخرى فوق رأسك. استندي الى اليد الممدودة وأرفعي القسم الأعلى من جسمك.

وارفعي في الوقت نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق الأيسر الركبة اليسرى،

ثم عودي الى الوضعية الأساسية. كرري التمرين (Cool مرات ، ثم (Cool مرات أخرى مع رفع القدم عالياً،

ثم (Cool مرات ثالثة تناوباً بين ثني الرجل ومدها. وفي النهاية ،

الامساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة (10) ثوان. كرري التمرين بكاملة معكوساً

................تماريـن الليونــة

اجلسي ورجلك اليسرى الى الخلف ورجلك اليمنى مثنية تحتك،

امسكي قدمك اليسرى بيدك اليسرى وشديها نحو الأعلى قدر الامكان مع الاستناد على اليد الأخرى .

ابقي على هذا الوضع لمدة (10) ثوان .

كرري التمرين معكوساً

تمارين لسيقان مرنة ورشيقة غالباً ما تكون المناطق داخل وخلف الساق من المناطق المهملة

التي لا تحصل على كفايتها من الشد والمد والتقوية خلال التمارين الرياضية الروتينية.

وهذان التمرينان مخصصان لهذه المناطق بالتحديد..

بحيث أن المواظبة عليهما تضمن لك سيقانا مرنة ورشيقة.


- تمددي على الأرض على أحد الجانبين وارتكزي على مرفقك ،

اثني ركبة الساق السفلى وارفعي الساق العليا مع الشهيق ، حافظي عليها مستقيمة و الكعب مشدودا ،

ارفعيها وانزليها 10 مرات ثم بدلي الساق. ضاعفي العدد تدريجيا مع الأيام.
..................
اجلسي أرضا على ركبتيك وضمي ساقيك، مدي ذراعيك الى الأمام وميلي بكامل جسمك الى الخلف،

حافظي على ظهرك مستقيماً وذراعيك مشدودتين وتأرجحي 10 مرات بهدوء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rema
ஜمشرفஜ
ஜمشرفஜ
rema


تاريخ التسجيل : 02/02/2009
انثى
عدد المشاركات : 821
ஜالدولةஜ : syria
ஜعلم الدولةஜ : الرياضة للبنات SyriaC
نقاط : 857
عدد التقيمات : 1
الرياضة للبنات Empty
الرياضة للبنات Empty
ஜ الهداياஜ : الرياضة للبنات Mshmm10
الرياضة للبنات Unknow10
ஜإحترام قوانين المنتدىஜ :
الرياضة للبنات Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الرياضة للبنات Right_bar_bleue

ஜالمزاجஜ : كيوووت

الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة للبنات   الرياضة للبنات Empty7/10/2010, 5:18 pm

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يعطيك العافية رائع ما خطه قلمك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
امة الرحمان
ஜمشرفஜ
ஜمشرفஜ
امة الرحمان


تاريخ التسجيل : 04/02/2009
انثى
السن : 52
العذراء الفأر
عدد المشاركات : 776
ஜالدولةஜ : المغرب
ஜعلم الدولةஜ : الرياضة للبنات MoroccoC
نقاط : 925
عدد التقيمات : 4
الرياضة للبنات Empty
الرياضة للبنات 2010
ஜ الهداياஜ : الرياضة للبنات Wesaam12
الرياضة للبنات Profes10
ஜإحترام قوانين المنتدىஜ :
الرياضة للبنات Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الرياضة للبنات Right_bar_bleue

ஜالمزاجஜ : كيوووت

الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة للبنات   الرياضة للبنات Empty9/10/2010, 11:21 am

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بارك الله في قلمك flower
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صاحب السمو
عضونشيط
عضونشيط
صاحب السمو


تاريخ التسجيل : 01/02/2009
ذكر
السن : 54
السرطان الكلب
عدد المشاركات : 461
ஜالدولةஜ : سوريا
ஜعلم الدولةஜ : الرياضة للبنات SyriaC
نقاط : 472
عدد التقيمات : 1
الرياضة للبنات 79212540jl6
الرياضة للبنات Empty
ஜ الهداياஜ : الرياضة للبنات Empty
الرياضة للبنات Seller10
ஜإحترام قوانين المنتدىஜ :
الرياضة للبنات Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الرياضة للبنات Right_bar_bleue

ஜالمزاجஜ : كيوووت

الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة للبنات   الرياضة للبنات Empty10/10/2010, 11:26 am


عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يعطيك العافية رائع ما خطه قلمك بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
صاحب الظل الطويل
ஜمشرفஜ
ஜمشرفஜ
صاحب الظل الطويل


تاريخ التسجيل : 07/09/2009
ذكر
السن : 45
السمك الماعز
عدد المشاركات : 773
ஜالدولةஜ : سوريا
ஜعلم الدولةஜ : الرياضة للبنات SyriaC
نقاط : 784
عدد التقيمات : 1
الرياضة للبنات Empty
ஜ الهداياஜ : الرياضة للبنات Aw110
الرياضة للبنات Trader10
ஜإحترام قوانين المنتدىஜ :
الرياضة للبنات Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الرياضة للبنات Right_bar_bleue

ஜالمزاجஜ : كيوووت

الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة للبنات   الرياضة للبنات Empty11/10/2010, 11:49 am

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بارك الله في قلمك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
سامي
عضونشيط
عضونشيط
سامي


تاريخ التسجيل : 30/03/2009
ذكر
السن : 52
الجوزاء الفأر
عدد المشاركات : 466
ஜالدولةஜ : إسبانيا
ஜعلم الدولةஜ : الرياضة للبنات Es_flag
نقاط : 468
عدد التقيمات : 0
الرياضة للبنات Empty
الرياضة للبنات Trader10
ஜإحترام قوانين المنتدىஜ :
الرياضة للبنات Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الرياضة للبنات Right_bar_bleue

ஜالمزاجஜ : كيوووت

الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة للبنات   الرياضة للبنات Empty12/10/2010, 1:19 pm

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
رائع ما خطه قلمك يعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ضوء القمر
عضونشيط
عضونشيط
ضوء القمر


تاريخ التسجيل : 23/03/2009
ذكر
السن : 41
الجدي الكلب
عدد المشاركات : 489
ஜالدولةஜ : سوريا
ஜعلم الدولةஜ : الرياضة للبنات SyriaC
نقاط : 495
عدد التقيمات : 0
الرياضة للبنات Empty
الرياضة للبنات Trader10
ஜإحترام قوانين المنتدىஜ :
الرياضة للبنات Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الرياضة للبنات Right_bar_bleue

ஜالمزاجஜ : كيوووت

الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة للبنات   الرياضة للبنات Empty13/10/2010, 2:06 pm

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يعطيك العافية بارك الله في قلمك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
حكم الزمن
عضونشيط
عضونشيط
حكم الزمن


تاريخ التسجيل : 05/01/2010
ذكر
السن : 48
الحمل التِنِّين
عدد المشاركات : 385
ஜالدولةஜ : سوريا
ஜعلم الدولةஜ : الرياضة للبنات SyriaC
نقاط : 385
عدد التقيمات : 0
الرياضة للبنات Empty
الرياضة للبنات Unknow10
ஜإحترام قوانين المنتدىஜ :
الرياضة للبنات Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الرياضة للبنات Right_bar_bleue

ஜالمزاجஜ : كيوووت

الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة للبنات   الرياضة للبنات Empty14/10/2010, 11:34 am

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
YASMINE
ஜمشرفஜ
ஜمشرفஜ
YASMINE


تاريخ التسجيل : 03/02/2009
انثى
السن : 44
الحمل القرد
عدد المشاركات : 798
ஜالدولةஜ : تونس
ஜعلم الدولةஜ : الرياضة للبنات TunisiaC
نقاط : 805
عدد التقيمات : 1
الرياضة للبنات Empty
الرياضة للبنات Mod
ஜ الهداياஜ : الرياضة للبنات Mshmm10
الرياضة للبنات Progra10
ஜإحترام قوانين المنتدىஜ :
الرياضة للبنات Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الرياضة للبنات Right_bar_bleue

ஜالمزاجஜ : كيوووت

الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة للبنات   الرياضة للبنات Empty16/10/2010, 12:52 pm

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
رائع ماخطه قلمك بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ديما
عضونشيط
عضونشيط
ديما


تاريخ التسجيل : 22/12/2009
انثى
السن : 42
الجدي الديك
عدد المشاركات : 385
ஜالدولةஜ : سوريا
ஜعلم الدولةஜ : الرياضة للبنات SyriaC
نقاط : 385
عدد التقيمات : 0
الرياضة للبنات Empty
ஜ الهداياஜ : الرياضة للبنات 0e27fb10
ஜإحترام قوانين المنتدىஜ :
الرياضة للبنات Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الرياضة للبنات Right_bar_bleue

ஜالمزاجஜ : كيوووت

الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة للبنات   الرياضة للبنات Empty17/10/2010, 11:35 am

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
رائع ما خطه قلمك يعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Fighter
ஜمشرفஜ
ஜمشرفஜ
Fighter


تاريخ التسجيل : 02/02/2009
ذكر
السن : 49
السرطان القط
عدد المشاركات : 833
ஜالدولةஜ : سوريا
ஜعلم الدولةஜ : الرياضة للبنات SyriaC
نقاط : 871
عدد التقيمات : 1
الرياضة للبنات Empty
الرياضة للبنات Vbfs2
ஜ الهداياஜ : الرياضة للبنات Dcsdff10
الرياضة للبنات Unknow10
ஜإحترام قوانين المنتدىஜ :
الرياضة للبنات Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الرياضة للبنات Right_bar_bleue

ஜالمزاجஜ : كيوووت

الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة للبنات   الرياضة للبنات Empty18/10/2010, 2:09 pm

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
تمارين سهلة بارك الله في قلمك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
nawaRTek
عضونشيط
عضونشيط
nawaRTek


تاريخ التسجيل : 12/06/2009
السن : 36
الاسد التِنِّين
عدد المشاركات : 412
ஜالدولةஜ : سوريا
ஜعلم الدولةஜ : الرياضة للبنات SyriaC
نقاط : 415
عدد التقيمات : 0
الرياضة للبنات Empty
الرياضة للبنات Unknow10
ஜإحترام قوانين المنتدىஜ :
الرياضة للبنات Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الرياضة للبنات Right_bar_bleue

ஜالمزاجஜ : كيوووت

الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة للبنات   الرياضة للبنات Empty19/10/2010, 11:15 am

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
رائع ما خطه قلمك يعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
talal
عضونشيط
عضونشيط
talal


تاريخ التسجيل : 05/01/2010
ذكر
السن : 55
الجوزاء الديك
عدد المشاركات : 385
ஜالدولةஜ : syria
ஜعلم الدولةஜ : الرياضة للبنات SyriaC
نقاط : 385
عدد التقيمات : 0
الرياضة للبنات Empty
ஜإحترام قوانين المنتدىஜ :
الرياضة للبنات Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الرياضة للبنات Right_bar_bleue

ஜالمزاجஜ : كيوووت

الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة للبنات   الرياضة للبنات Empty20/10/2010, 11:38 am

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بارك الله في قلمك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الوسيم
ஜمشرفஜ
ஜمشرفஜ
الوسيم


تاريخ التسجيل : 04/02/2009
ذكر
السن : 40
السمك الفأر
عدد المشاركات : 788
ஜالدولةஜ : إسبانيا
ஜعلم الدولةஜ : الرياضة للبنات Es_flag
نقاط : 822
عدد التقيمات : 1
الرياضة للبنات Empty
الرياضة للبنات Mod
ஜ الهداياஜ : الرياضة للبنات 07110910
الرياضة للبنات Collec10
ஜإحترام قوانين المنتدىஜ :
الرياضة للبنات Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الرياضة للبنات Right_bar_bleue

ஜالمزاجஜ : كيوووت

الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة للبنات   الرياضة للبنات Empty21/10/2010, 3:17 pm

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
موضوع رائع ومفيد بارك الله في قلمك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
memo
عضونشيط
عضونشيط
memo


تاريخ التسجيل : 06/02/2009
انثى
السن : 42
الجوزاء الكلب
عدد المشاركات : 593
ஜالدولةஜ : syria
ஜعلم الدولةஜ : الرياضة للبنات SyriaC
نقاط : 602
عدد التقيمات : 3
الرياضة للبنات Empty
الرياضة للبنات W4
الرياضة للبنات Unknow10
ஜإحترام قوانين المنتدىஜ :
الرياضة للبنات Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الرياضة للبنات Right_bar_bleue

ஜالمزاجஜ : كيوووت

الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة للبنات   الرياضة للبنات Empty23/10/2010, 1:03 pm

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
تمارين رائعة يعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
alsi
عضونشيط
عضونشيط
alsi


تاريخ التسجيل : 12/03/2009
ذكر
السن : 61
الدلو القط
عدد المشاركات : 437
ஜالدولةஜ : syria
ஜعلم الدولةஜ : الرياضة للبنات SyriaC
نقاط : 437
عدد التقيمات : 1
الرياضة للبنات Empty
الرياضة للبنات Empty
ஜ الهداياஜ : الرياضة للبنات Empty
الرياضة للبنات Unknow10
ஜإحترام قوانين المنتدىஜ :
الرياضة للبنات Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الرياضة للبنات Right_bar_bleue

ஜالمزاجஜ : كيوووت

الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة للبنات   الرياضة للبنات Empty24/10/2010, 11:54 am

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
يعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Memories of Syrian ArabTV
ஜنائب المديرالعامஜ
ஜنائب المديرالعامஜ
Memories of Syrian ArabTV


تاريخ التسجيل : 02/02/2009
ذكر
عدد المشاركات : 905
ஜالدولةஜ : سوريا
ஜعلم الدولةஜ : الرياضة للبنات SyriaC
نقاط : 2481
عدد التقيمات : 14
الرياضة للبنات 18453053yz0
الرياضة للبنات 1187177599
ஜ الهداياஜ : الرياضة للبنات 78c57f10
الرياضة للبنات Progra10
ஜإحترام قوانين المنتدىஜ :
الرياضة للبنات Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الرياضة للبنات Right_bar_bleue

ஜالمزاجஜ : كيوووت

الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة للبنات   الرياضة للبنات Empty25/10/2010, 1:01 pm

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
رائع ماسطره قلمك من تمارين يعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://www.facebook.com/ذكريات-التلفزيون-العربي-السوري-24537771
الباشق
عضونشيط
عضونشيط
الباشق


تاريخ التسجيل : 09/04/2009
ذكر
السن : 33
الدلو الحصان
عدد المشاركات : 445
ஜالدولةஜ : سوريا
ஜعلم الدولةஜ : الرياضة للبنات SyriaC
نقاط : 455
عدد التقيمات : 0
الرياضة للبنات Empty
الرياضة للبنات Studen10
ஜإحترام قوانين المنتدىஜ :
الرياضة للبنات Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الرياضة للبنات Right_bar_bleue

ஜالمزاجஜ : كيوووت

الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة للبنات   الرياضة للبنات Empty26/10/2010, 11:50 am

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
المنسي عادل
ஜمراقب عامஜ
ஜمراقب عامஜ
المنسي عادل


تاريخ التسجيل : 02/02/2009
ذكر
السن : 53
الجوزاء الخنزير
عدد المشاركات : 858
ஜالدولةஜ : سوريا
ஜعلم الدولةஜ : الرياضة للبنات SyriaC
نقاط : 1179
عدد التقيمات : 2
الرياضة للبنات 50544326jr7
الرياضة للبنات Mod
ஜ الهداياஜ : الرياضة للبنات 120110
الرياضة للبنات Unknow10
ஜإحترام قوانين المنتدىஜ :
الرياضة للبنات Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الرياضة للبنات Right_bar_bleue

ஜالمزاجஜ : كيوووت

الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة للبنات   الرياضة للبنات Empty27/10/2010, 12:40 pm

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بارك الله في قلمك خط سطور مفيدة يعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ابوالنوف
عضونشيط
عضونشيط
ابوالنوف


تاريخ التسجيل : 05/11/2009
ذكر
السن : 66
الجدي الديك
عدد المشاركات : 420
ஜالدولةஜ : السعودية
ஜعلم الدولةஜ : الرياضة للبنات Saudi_aC
نقاط : 420
عدد التقيمات : 0
الرياضة للبنات Empty
ஜإحترام قوانين المنتدىஜ :
الرياضة للبنات Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الرياضة للبنات Right_bar_bleue

ஜالمزاجஜ : كيوووت

الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة للبنات   الرياضة للبنات Empty28/10/2010, 1:06 pm

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
الرياضة مفيدة يعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
the TIGER
ஜمشرفஜ
ஜمشرفஜ
the TIGER


تاريخ التسجيل : 02/02/2009
ذكر
السن : 36
الحمل التِنِّين
عدد المشاركات : 816
ஜالدولةஜ : سوريا
ஜعلم الدولةஜ : الرياضة للبنات SyriaC
نقاط : 860
عدد التقيمات : 1
الرياضة للبنات 10116054sl6
الرياضة للبنات Mod
ஜ الهداياஜ : الرياضة للبنات 1-tama10
الرياضة للبنات Unknow10
ஜإحترام قوانين المنتدىஜ :
الرياضة للبنات Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الرياضة للبنات Right_bar_bleue

ஜالمزاجஜ : كيوووت

الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة للبنات   الرياضة للبنات Empty29/10/2010, 2:15 pm

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
رائع ما خطه قلمك يعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
wassup
عضونشيط
عضونشيط
wassup


تاريخ التسجيل : 08/02/2009
ذكر
السن : 56
السرطان القرد
عدد المشاركات : 468
ஜالدولةஜ : سوريا
ஜعلم الدولةஜ : الرياضة للبنات SyriaC
نقاط : 471
عدد التقيمات : 0
الرياضة للبنات Empty
ஜ الهداياஜ : الرياضة للبنات Empty
الرياضة للبنات Trader10
ஜإحترام قوانين المنتدىஜ :
الرياضة للبنات Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الرياضة للبنات Right_bar_bleue

ஜالمزاجஜ : كيوووت

الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة للبنات   الرياضة للبنات Empty30/10/2010, 9:44 pm

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بارك الله في قلمك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
جهاد
عضونشيط
عضونشيط
جهاد


تاريخ التسجيل : 06/03/2009
ذكر
السن : 44
الثور القرد
عدد المشاركات : 428
ஜالدولةஜ : سوريا
ஜعلم الدولةஜ : الرياضة للبنات SyriaC
نقاط : 425
عدد التقيمات : 2
الرياضة للبنات Empty
الرياضة للبنات Empty
ஜ الهداياஜ : الرياضة للبنات Empty
الرياضة للبنات Unknow10
ஜإحترام قوانين المنتدىஜ :
الرياضة للبنات Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الرياضة للبنات Right_bar_bleue

ஜالمزاجஜ : كيوووت

الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة للبنات   الرياضة للبنات Empty31/10/2010, 1:14 pm

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
مفيد ماسطره قلمك بارك الله فيك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
admin
ஜالمدير العامஜ
ஜالمدير العامஜ
admin


تاريخ التسجيل : 31/01/2009
ذكر
عدد المشاركات : 981
ஜالدولةஜ : سوريا
ஜعلم الدولةஜ : الرياضة للبنات SyriaC
نقاط : 4531
عدد التقيمات : 32
الرياضة للبنات 76863660dx9
الرياضة للبنات Tamauz
ஜ الهداياஜ : الرياضة للبنات Fb3d4910
الرياضة للبنات Unknow10
ஜإحترام قوانين المنتدىஜ :
الرياضة للبنات Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الرياضة للبنات Right_bar_bleue


الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة للبنات   الرياضة للبنات Empty1/11/2010, 6:18 pm

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
موضوع مفيد بارك الله في قلمك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://almnsi1001.yoo7.com/
ثابت
عضونشيط
عضونشيط
ثابت


تاريخ التسجيل : 21/03/2009
ذكر
السن : 46
الجوزاء الحصان
عدد المشاركات : 360
ஜالدولةஜ : سوريا
ஜعلم الدولةஜ : الرياضة للبنات SyriaC
نقاط : 370
عدد التقيمات : 0
الرياضة للبنات Empty
الرياضة للبنات Progra10
ஜإحترام قوانين المنتدىஜ :
الرياضة للبنات Left_bar_bleue100 / 100100 / 100الرياضة للبنات Right_bar_bleue

ஜالمزاجஜ : كيوووت

الرياضة للبنات Empty
مُساهمةموضوع: رد: الرياضة للبنات   الرياضة للبنات Empty3/2/2011, 5:38 pm

عليكم السلام ورحمة الله وبركاته
بارك الله فيك الرياضة فيهاتنشيط للجسم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الرياضة للبنات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 2انتقل الى الصفحة : 1, 2  الصفحة التالية
 مواضيع مماثلة
-
» أخبار الرياضة والمباريات
» أهمية الرياضة للإنسان

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
شبكة ومنتديات جود :: ஜالأقسام الرياضيةஜ :: القسم الرياضي-
انتقل الى: